晚间运动 该在饭前还是饭后？
发布时间：2015-07-29 来源：YOKA 作者：综合 责任编辑：流年
对于上班族来讲，绝大多数的人都要到晚上才可以进行运动之类的项目，但下了班去运动又存在着诸多的问题，那么应该怎样合理的安排好晚间的运动呢？！
时间衡量很重要
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后十点才开始运动是不太理想的!运动完十一二点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。
晚下班怎么办?
晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先準备食物吃，最好500大卡以上于下班前一～两小时吃，下班了就可以直接运动啦。不至于拖太晚也能运动。
运动完吃晚餐会肥死吗?
事实上运动完吸收虽好，却是吃最不会胖的!运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。
没时间吃直接去运动?
那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动>1。没力没效率;2。容易发生危险。
运动完太晚不敢吃会胖?
建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那么饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物就可以了，2～300大卡是很OK的。
早下班可以运动完再吃吗?
假如五点下班的想要直接去运动，那建议3～4点吃300大卡淀粉，让你5～6点运动时有充足的体能。
最理想模式：
评估能够运动的时间点，建议能早就早，运动前1～2小时吃足300大卡淀粉，然后就运动，运动完后马上喝乳清，一小时后再吃晚餐。如果运动时间真的只能很晚，那就只能先吃饱晚餐600大卡以上，再去运动～运动完吃乳清+1～200大卡的淀粉。
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